Senam aerobik dan konsumsi zat gizi serta pengaruhnya terhadap kadar kolesterol total darah wanita
Siti Fatimah(1*), Apoina Kartini(2)
(1) Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Diponegoro
(2) Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Diponegoro
(*) Corresponding Author
Abstract
Keunggulan Latihan Senam Aerobik Adalah
Background: Hypercholesterolemia is a condition in which levels of cholesterol in the blood above normal levels (≥ 240mg/dl). Physical exercises done regularly useful in the regulation of cholesterol, is total cholesterol, LDL cholesterol and triglycerides in the blood decreased, while HDL cholesterol increased. Food has an important role in association with the incident hypercholesterolemia.
Objective: The purpose of this study was to determine the effect of aerobic exercise on blood total cholesterol level ofadult women in the city of Semarang.
Method: This research was explanatory research with cross sectional study. Subject was women aged 20-49 yearsgymnastic participants, as a comparison group was a housewife who was not doing gymnastics. Twenty three samples for group2 by matching on nutritional status and age and with the sampling purposive sampling. Adequacy levels of carbohydrates, proteins, fats, and also vitamins A and C were obtained through 2x24-hour recall was not a sequence, and processed using NutriSurvey. Results of independent t-test used to determine the effect of cholesterol levels between groups, and chi square test was used to determine association with nutrient adequacy levels of total cholesterol.
Results: The results showed no significant difference in mean total cholesterol level between groups of gymnasticparticipants (201.2 g/dl) with housewife group (208.3 g/dl). Housewife group was belonging to hypercholesterolemia by 52.2%, while in group of exercise participants at 43.5%. Sufficiency level of protein showed a role in the total cholesterol level of adult women.
Conclusion: The aerobic gymnastics did not affect total cholesterol. Moderate level of protein adequacy contributes tothe total cholesterol level of adult women.Keywords
aerobic exercise; total cholesterol; nutrition adequate level; adult women
References
Bustan. Epidemiologi penyakit tidak menular. Jakarta: Rineka Cipta; 2000.
Semiardji G. Pengobatan dislipidemi sampai kapan?. Jakarta: PIT Ilmu Penyakit Dalam; 2000.
Aires N, Selmer R, Thelle D. The validity of self-reported leisure time physical activity, and its relationship to serum cholesterol, blood pressure and body mass index. A population based study of 332,182 men and women aged 40–42 years. Eur J Epidemiol 2003; 18(6): 479-85.
Baraas, F. Mencegah serangan jantung dengan menekan kolesterol. Jakarta: PT. Gramedia Pustaka Utama; 1993.
Waspadji S, Suyono S. Pengkajian status gizi studi epidemiologi. Jakarta: Bagian Ilmu Penyakit Dalam FK UI; 2003.
Madiyono B, Moeslichan S, Sastroasmoro S, Budiman I, Purwanto SH. Dasar-dasar metodologi penelitian klinis. Sastroasmoro S, Ismael S, editor. Jakarta: Binarupa Aksara; 1995.
Santoso S. Mengolah data statistik secara profesional. Jakarta: PT. Elex Media Komputindo Kelompok Gramedia; 2001.
Witheril D, Kereiakes DJ. Kolesterol tinggi. Susi S (Alih bahasa). Jakarta: PT. Elex Media Kompetindo Kelompok Gramedia, Anggota AKAPI; 2001.
Heslet L. Kolesterol. Adiwiyoto A (Alih bahasa). Jakarta: Megapon Kesaint Blanc; 2002.
William MH. Nutrition for health, fitness and sport. New York: Mc Graw-Hill Companies; 2007.
Muzakar, Dinarti K, Astuti H. Asupan vitamin B3 (niasin), C, E, dan serat terhadap disliptidemia pada penyakit jantung koroner di RS. Dr. Mohammad Hoesin Palembang. Jurnal Gizi Klinik Indonesia 2010; 6(3): 114-22.
Twisk JWR, Kemper HCG, Mechelen WV. Tracking of activity and fitness and the relationship with cardiovascular disease risk factors. Med Sci Sports Exerc 2000; 32(8):1455-61.
Sasaki J, Urata H, Tanabe Y, Kinoshita A, Tanaka H, Shindo M, Arakawa K. Mild exercise therapy increases serum high density lipoprotein2 cholesterol level in patients with essential hypertension. Am J Med Sci 1989; 297(4): 220-3.
Ata AB, Mansi K, Aburjai T. Lipid profile of gymnasts of the Jordan National Team (Report). American Journal of Applied Science 2008.
![Senam Aerobik Adalah Senam Aerobik Adalah](/uploads/1/2/3/7/123752116/735476366.jpg)
Durstine JL, Grandjean PW, Davis PG, Ferguson MA, Alderson NL, Du Bose KD. Blood lipid and lipoprotein adaption to exercise: a quantitative analysis. Sports Med 2001; 31(15): 1033-62.
Fan AZ, Ham SA, Muppidi SR, Mokdad AH. Validation of reported physical activity for cholesterol control using two different physical activity instruments. Vascular Health and Risk Management 2009; 5: 649-61.
Halverstadt A, Phares DA, Wilund KR, Goldberg AP, Hagberg JM. Endurance exercise training raises high-density lipoprotein cholesterol and lowers small low-density lipoprotein and very low-density lipoprotein independent of body fat phenotypes in older men and women. Metabolism 2007; 56: 444-50.
Kritchevsky D, Kolman RR, Guttmacher RM, Forbes M. Influence of dietary carbohydrate and protein on serum and liver cholesterol in germ-free chickens. Archives of Biochemistry and Biophysics 1959; 85(2): 444-51.
Kritchevsky D. Vegetable protein and atherosclerosis. Journal of the American Oil Chemists Society 1987; 56: 135-46.
Baynen AC. Dietary protein and serum cholesterol. Symposium of the 6 th Asian Congress of Nutrition (Simposium Sehari Konsep Mutakhir Peningkatan Kesehatan Jantung dan Pengaturan Gizi). Malaysia: Kualalumpur; 1991.
![Aerobik Aerobik](/uploads/1/2/3/7/123752116/920524970.jpg)
DOI: https://doi.org/10.22146/ijcn.17727
Article Metrics
Abstract views : 1817 | views : 1986Refbacks
- There are currently no refbacks.
Copyright (c) 2017 Jurnal Gizi Klinik Indonesia (The Indonesian Journal of Clinical Nutrition)
Senam Aerobik Adalah
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.JGKI is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
View My StatsApa Pengertian dan Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan ? Jawabannya akan anda temukan pada ulasan dibawah ini. Olahraga senam memang sangat populer di Indonesia sekarang ini, tidak hanya orang dewasa bahkan anak-anak dan remaja juga menyukai olahraga ini. Tentu anda masih ingat ketika masih sekolah SD, SMP atau SMA dimana setiap hari juma’at selalu dilakukan senam pagi kesehatan jasmani. Olahraga senam memang menyehatkan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh karena bisa membakar kalori dengan cepat. Salah satu yang populer dan banyak dilakukan orang dewasa terutama kaum wanita adalah senam Aerobik.
Senam aerobik yang diiringi dengan irama musik ini memang memiliki manfaat guna meningkatkan kesehatan serta kebugaran tubuh dan sangat baik untuk kesehatan Jantung. Tak heran bila senam ini begitu diminati mulai dari anak-anak, dewasa hingga orang tua. Apalagi senam Aerobik juga dapat menjaga bentuk tubuh agar langsing dan sehat, itulah mengapa banyak wanita banyak yang melakukan senam Aerobik terutama para ibu-ibu yang ingin menjaga tubuhnya agar selalu proprsional.
Pengertian Senam Aerobik
Tarian aerobik atau yang sekarang populer dengan sebutan senam aerobik ini populer pada akhir tahun 170 an di Amerika dan masuk ke Indonesia sekitar tahun 1980 an yang dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran. Sekarang ini senam aerobik sangat populer dan disukai semua kalangan usia. Anda bisa melihat kegiatan senam Aerobik setiap minggu pagi di berbagai tempat keramaian seperti Lapangan, pelataran parkir, dan tempat-tempat lainnya yang dipimpin oleh seorang Instruktur senam Aerobik.
Adapun pengertian senam aerobik ini sendiri yaitu Sistem latihan fisik yang tujuannya untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh dengan memadukan serangkaian gerakan dengan irama musik yang pilih dengan durasi waktu tertentu. Melakukan senam Aerobik secara teratur akan dapat memperbaiki kinerja jantung dan paru-paru.
Sementara itu pengertian Senam Aerobik menurut Jackie Sorensens (Amerika Serikat) yaitu suatu program kesegaran jasmani yang lengkap dengan meliputi latihan dan kegembiraan yang mengekspresikan segala perasaan seperti tertawa, menendang, melompat, meregang, jogging, bergoyang dengan mengombinasikan gerakan dansa atau gerakan tarian tradisional, tari rakyat, tari kontemporer.
Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan
Senam Aerobik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan itulah sebabnya banyak orang menyukai senam ini, apalagi gerakannya cukup beragam ada yang keras dan ada yang ringan sehingga bisa dilakukan oleh semua usia. lalu apa saja manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh? simak selengkapnya penjelasannya dibawah ini :
1. Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Senam Aerobik merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina dalam beraktivitas serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda. Apabila anda mengalami tubuh yang lesu dan letih ketika beraktivitas, anda bisa melakukan olahraga senam aerobik ini agar tubuh kembali bugar.
Senam Aerobik merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina dalam beraktivitas serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda. Apabila anda mengalami tubuh yang lesu dan letih ketika beraktivitas, anda bisa melakukan olahraga senam aerobik ini agar tubuh kembali bugar.
2. Aerobik bisa Meningkatkan fungsi jantung
Senam aerobik adalah olahraga yang ampuh untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi jantung. karena dengan rutin melakukan senam aerobik secara teratur akan membuat irama jantung lebih stabil dan denyut jantung meningkat. Itulah sebabnya banyak orang dewasa terutama orang tua suka melakukan senam ini.
Senam aerobik adalah olahraga yang ampuh untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi jantung. karena dengan rutin melakukan senam aerobik secara teratur akan membuat irama jantung lebih stabil dan denyut jantung meningkat. Itulah sebabnya banyak orang dewasa terutama orang tua suka melakukan senam ini.
3. Senam Aerobik dapat Mengurangi Berat Badan
Senam aerobik bisa membakar kalori dengan cepat dan mampu mengurangi lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Banyak wanita yang ingin menjaga tubuh agar tetap langsing ideal melakukan senam aerobik secara rutin dan teratur. Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan mengecikan perut buncit secara lami bisa melakukan senam aerobik ini.
Senam aerobik bisa membakar kalori dengan cepat dan mampu mengurangi lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Banyak wanita yang ingin menjaga tubuh agar tetap langsing ideal melakukan senam aerobik secara rutin dan teratur. Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan mengecikan perut buncit secara lami bisa melakukan senam aerobik ini.
4. Senam Aerobik bisa mencegah penyakit
Senam aerobik merupakan senam kesehatan Jasmani yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah resiko terkena berbagai penyakit seperti stroke, kolesterol, Jantung dan bahkan penyakit kanker. Jadi, jangan ragu untuk melakukan senam ini di rumah atau ikut kelas senam aerobik.
Senam aerobik merupakan senam kesehatan Jasmani yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah resiko terkena berbagai penyakit seperti stroke, kolesterol, Jantung dan bahkan penyakit kanker. Jadi, jangan ragu untuk melakukan senam ini di rumah atau ikut kelas senam aerobik.
5. Membuat umur panjang
Berdasarkan penelitian Harvard University yang diterbitkan New England Journal of Medicine pada tahun 1986, disebutkan bahwa untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang. Senam Aerobik merupakan olahraga yang bisa membuat tubuh sehat dan juga memiliki umur panjang.
Berdasarkan penelitian Harvard University yang diterbitkan New England Journal of Medicine pada tahun 1986, disebutkan bahwa untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang. Senam Aerobik merupakan olahraga yang bisa membuat tubuh sehat dan juga memiliki umur panjang.
6. Aerobik Bisa Meningkatkan Kesehatan Otot
Otot manusia sangat memerlukan oksigen guna membantu terhindar dari penyakit asam laktat atau limbah lainnya. Senam Aerobik akan mendorong pembuluh darah sehingga menyediakan cukup oksigen dalam otot serta menjauhkannya dari berbagai limbah. Tidak hanya itu, Aerobik juga bisa mengurangi ketidak nyamanan yang dirasakan oleh penderita sakit punggung dan nyeri otot kronis.
Otot manusia sangat memerlukan oksigen guna membantu terhindar dari penyakit asam laktat atau limbah lainnya. Senam Aerobik akan mendorong pembuluh darah sehingga menyediakan cukup oksigen dalam otot serta menjauhkannya dari berbagai limbah. Tidak hanya itu, Aerobik juga bisa mengurangi ketidak nyamanan yang dirasakan oleh penderita sakit punggung dan nyeri otot kronis.
7. Aerobik bisa Meningkatkan mood dan mengurangi stres
Endorfin mampu memberikan rasa tenang dan sejahtera, Nah aerobik ini mampu mengaktifkan Endorfin tersebut. Kemudian Aerobik juga dapat mengurangi stress akibat kesibukan dan aktivitas kerja yang berat seharian.
Endorfin mampu memberikan rasa tenang dan sejahtera, Nah aerobik ini mampu mengaktifkan Endorfin tersebut. Kemudian Aerobik juga dapat mengurangi stress akibat kesibukan dan aktivitas kerja yang berat seharian.
8. Aerobik dapat Membersihkan arteri
Melakukan Latihan senam aerobik bisa meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus juga menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat yang terdapat dalam darah. Yang mana LDL dapat mengakibatkan penumpukan plak di arteri sehingga bisa menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung. Indian audio songs free download.
Melakukan Latihan senam aerobik bisa meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus juga menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat yang terdapat dalam darah. Yang mana LDL dapat mengakibatkan penumpukan plak di arteri sehingga bisa menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung. Indian audio songs free download.
![Senam Senam](/uploads/1/2/3/7/123752116/602125575.jpg)
9. Aerobik bisa Memperkuat napas/stamina
Lemak dan gangguan aliran oksigen dalam darah bisa membuat napas anda tidak kuat, hal ini bisa dilihat ketika anda beraktivitas sebentar sudah merasa lelah. Jika anda ingin napas lebih powerful dan kuat kembali beraktivitas lakukan senam aerobik secara rutin.
Lemak dan gangguan aliran oksigen dalam darah bisa membuat napas anda tidak kuat, hal ini bisa dilihat ketika anda beraktivitas sebentar sudah merasa lelah. Jika anda ingin napas lebih powerful dan kuat kembali beraktivitas lakukan senam aerobik secara rutin.
10. Aerobik dapat Mengurangi tekanan darah tinggi
Latihan Aerobik bisa melancarkan peredaran darah serta oksigen dalam tubuh. Itulah mengapa aerobik bisa mengurangi tekanan darah tinggi secara signifikan.
Latihan Aerobik bisa melancarkan peredaran darah serta oksigen dalam tubuh. Itulah mengapa aerobik bisa mengurangi tekanan darah tinggi secara signifikan.
11. Aerobik bisa Mengatasi insomnia
Insomia atau sulit tidur diamali sebagian orang yang disebabkan oleh berbagai hal. Apabila anda mengalami Insomia atau susah tidur bisa mencoba melakukan senam aerobik karena dipercaya bisa mengatasi sulit tidur sehingga tidur bisa lebih nyenyak.
Insomia atau sulit tidur diamali sebagian orang yang disebabkan oleh berbagai hal. Apabila anda mengalami Insomia atau susah tidur bisa mencoba melakukan senam aerobik karena dipercaya bisa mengatasi sulit tidur sehingga tidur bisa lebih nyenyak.
12. Aerobik dapat memperkuat tulang dan sendi
Gerakan senam aerobik memang beragam, ada yang keras dan ada pula yang ringan. Nah, buat anda yang ingin menghindari terkena penyakit osteoporosis, lakukan senam aerobik secara rutin karena dapat memperkuat tulang dan sendi.
Gerakan senam aerobik memang beragam, ada yang keras dan ada pula yang ringan. Nah, buat anda yang ingin menghindari terkena penyakit osteoporosis, lakukan senam aerobik secara rutin karena dapat memperkuat tulang dan sendi.
Galaxy alien shooter. • • • • • • • • Top PC Games And PC Apps Free Download For PC Windows.All Free PC Apps and PC Games are downloadable for Windows 7,Windows 8,Windows 10 and Windows xp.Download and play these top free PC Games,Laptop Games,Desktop Games and Windows Games.Our games or apps are licensed Full Version for PC.FreePCAPP.com is one of the best places on the Web to play new PC/Laptop games or apps for free in 2017!To download these games,software or apps,you need to download the best android emulator:XePlayer first.
13. Aerobik Bisa Membuat Awet muda
Melakukan senam aerobik secara rutin dan teratur akan dapat membakar lemak, kalori dan pembuangan keringat. Selain itu aerobik juga bisa meningkatkan elastisitas otot dan kulit agar lebih cerah dan bersinar sehingga terlihat awet muda.
Melakukan senam aerobik secara rutin dan teratur akan dapat membakar lemak, kalori dan pembuangan keringat. Selain itu aerobik juga bisa meningkatkan elastisitas otot dan kulit agar lebih cerah dan bersinar sehingga terlihat awet muda.
14. Membantu ibu hamil
Senam aerobik juga baik untuk ibu yang sedang hamil karena dapat meningkatkan elastisitas otot sehingga bisa membantu persalinan normal.
Senam aerobik juga baik untuk ibu yang sedang hamil karena dapat meningkatkan elastisitas otot sehingga bisa membantu persalinan normal.
Itulah beberapa manfaat dari senam aerobik, apakah anda juga senang melakukan olahraga ini. Jika tidak, apa salahnya mencoba karena manfaatnya sangat banyak bagi kesehatan tubuh.
Aturan Gerakan Senam Aerobik
Gerakan senam Aerobik memiliki tiga aturan dasar yaitu sebagai berikut :
- Gerakan Pemanasan
Pemanasan (warming up) merupakan persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Adapun tujuan latihan pemanasan ini adalah untuk menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional. - Gerakan Inti Aerobik
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti senam aerobik bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh. - Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.
Baca selengkapnya : Senam Aerobik Untuk Mengecilkan Perut
Jenis-jenis Senam Aerobik
Aerobik merupakan senam yang diiringi dengan musik yang disesuaikan jenis aerobik apakah keras atau ringan. Fungsi irama musik dalam aerobik sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh sebab itu, dalam melakukan senam arobik pilihlah irama musik yang penuh energi, menyenangkan dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Berdasarkan cara melakukannya dan musik yang mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi beberapa jenis antara lain:
- Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan ringan.
- Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan keras.
- Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
- Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
- Aerobic sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobik keras dan ringan.
- Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
- Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.
Nah, itulah pengertian senam aerobik dan manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh. Lakukan senam aerobik secara rutin dan teratur untuk menjaga tetap sehat dan bugar. Anda bisa mengikuti kelas aerobik atau bisa juga melakukannya sendiri di rumah dengan membeli kaset senam aerobik sebagai panduan. terima kasih semoga bermanfaat.